こんにちは！コウキです。
今回は『抜け毛のコト part２』として、抜け毛の【原因】や【対策】をお話していきます。
前回のお話では、１日に、
『どのくらいの髪の毛が抜けているのか？』
『そもそも、どのくらいの量が生えているのか？』
についてお話しました。
→髪の毛って１日にどのくらい抜けるの？そもそも頭に何本生えてるの？
では、今回は
抜け毛の【原因】と【対策】【予防法】を見ていきましょう。
コンテンツ
抜け毛の原因
これについては、５つの原因があります。
１．ホルモンバランスの乱れ
２．遺伝
３．食生活の乱れ
４．睡眠不足
５．ストレス
が挙げられます。
では一つずつ見ていきましょう。
ホルモンバランスの乱れ
これは
男性ホルモンの影響で、毛細血管の活性が抑制されることを意味しています。
女性の場合は、加齢とともに女性ホルモンが少なくなっていき、
だんだん男性ホルモンの割合も増えていきます。
また、
『妊娠・出産・授乳中』もこの【男性ホルモン】【女性ホルモン】のバランスが乱れ、
毛細血管の活性が不規則になってしまいます。
男性の場合も、同様に
加齢とともに男性ホルモンの割合が高まっていきます。
遺伝
・毛の量
・生えている範囲
・髪質
は、遺伝により決まります。
なので【抜け毛】に関しても影響はあると言われています。
ちなみに、この
遺伝に関しては男性の方が強く表れます。
食生活の乱れ
バランスよく栄養・食事を取らないと、
抜け毛や薄毛の原因となります。
高カロリー・動物性たんぱく質の過剰摂取や、
ビタミン・ミネラル不足は危険です。
栄養バランスの良い食事を心掛けて下さい。
睡眠不足
睡眠中は皮膚や骨のみならず、
髪の毛にも栄養を届けています。
そして細胞が生まれ変わります。
睡眠時間が不十分だと、
これらに送る栄養が不十分になりますので、
質の良い睡眠は不可欠です。
ストレス
これは言うまでもなく【悪影響】っぽいですよね。
過度なストレスは自立神経の乱れや血行不良に繋がります。
そうすると
血管が凝縮されてしまい、抜け毛が起こりやすくなります。
抜け毛の対策・予防
原因を踏まえた上で、対策・予防は下記の通りです。
・栄養バランスの良い食事
・良質な睡眠
・ストレスを溜めないコト
・頭皮ケア
の４つです。
では、一つずつ見ていきましょう。
栄養バランスの良い食事
基本的には、３色の食材を取り入れると良いとされています。
・赤…肉・魚・大豆などのタンパク質
・黄…米・パンなどの糖質
・緑…野菜・海藻・きのこ類のビタミン・ミネラル
さらに
抜け毛・薄毛の予防に効果的なのは【亜鉛】です。
亜鉛は
牡蠣・かずのこ・ひじき・のり・きなこ・みそ・豆腐などに含まれています。
この辺りを意識して摂ると良いです。
良質な睡眠
一日で毛母細胞が一番活動するのは
【午後10時～午前２時】と言われています。
いわゆる
『お肌のゴールデンタイム』ですね。
しかし、
この時間に就寝するのはなかなか難しいと思います。
そのような場合、
眠り始めの３時間の時間（ホルモンが活発になる）を大切にしたいので、
眠る前のリラックス、ストレッチなどして、
スマホ・パソコンの画面をなるべく見ないようにし、深い眠りを心掛けましょう。
ストレスを溜めないコト
これに関しては、独自のストレス解消法を見つけましょう。
ストレス社会ですから、ある程度のストレスはあります。
しかし、
『蓄積しないコト』が大切です。
ストレスを受けても、解消する方法を見つけたり
見つからない方は、ゆっくり、のんびりする時間を作りましょう。
思いっきり寝るのも良いですよ！
頭皮ケア
これは、洗浄力の強すぎないシャンプーで洗う事が大切です。
頭皮への負担や過剰な皮脂の除去を防ぐためです。
毛穴の詰まりを防ぐために十分なすすぎも心掛けましょう。
まとめ
・食生活や睡眠などの生活習慣を見直す
・ストレスを溜め過ぎない
・頭皮ケアも大切
という事になります。
ポイントとしては、
抜け毛が気になりはじめてからではなく、
気にならなくても予防しておくのが大切だと思います。
すでに気になりはじめている方も、
きちんと対策を意識して改善していきたいですね！
今回の内容の関連記事はこちらです
→髪にワックスを付けたまま寝るのは、抜け毛の原因になるって本当？
→どうして白髪になるの？原因や対策は？【もう元の黒髪に戻らない？】
おすすめの【育毛】【スキャルプケア】アイテムはこちら
→【薄毛の悩みに…】育毛剤ならコレ！ボメックのナノ＆ミクロの効果
→【本気の育毛】SHEEサプリメント！薄毛の悩みの方は必須！
→【自宅で簡単育毛！】薄毛/抜け毛でお悩みの方、必須のスカルプケア
では今回も最後までご覧になって頂き、ありがとうございました！！
次の記事はこちらです
→【カラー】と【パーマ】はどっちが先？同じ日にやってもいいの？
名前：コウキ
